【育毛サプリで髪は生えない!?】今すぐ始めるべき7つのポイントで薄毛対策を!

薄毛で悩んでここにたどり着いたアナタ、残念ですが育毛サプリを飲んでも髪は生えません!
ハゲないためにまず必要なのは、生活習慣の改善です。この記事で紹介している生活習慣を続ければ、あなたにも太くて強い髪がフッサフッサと生えてくるはず!ぜひ最後まで読んで、薄毛の悩みから解放されてください♬

先におすすめ商品一覧をみたいという方は こちら


Osusumo編集部

育毛サプリで髪は生えません!

育毛サプリはその名の通り、育毛に役立つ栄養分を凝縮したサプリメントのこと。いわゆる栄養補助食品の一種ですので、医薬品とは異なり即効性はありません

本当に残念ですが、育毛サプリを飲んだ『だけ』ではあなたの髪は増えないのです。

しかし、良質な育毛サプリには髪の成長を助ける成分が含まれているので、ふだんの食事で不足している栄養素を補うためにはとってもいいアイテムだといえます。

じゃあ早くおすすめの育毛サプリを教えて!と思うでしょうが、ちょっと待ってください!これから薄毛対策をはじめるなら、育毛サプリや育毛剤を買う前にやって欲しいことがあります。

それは、『生活習慣の改善』。普段の生活を変えるだけで、あなたの髪が昔のように黒々フサフサになる可能性があります。

ハゲるメカニズム

ところで、あなたはなぜ髪が薄くなるのかについて知っていますか?

諸悪の根源DHT

薄毛にはいろいろな原因がありますが、そのなかでも一番多いのがDHT(ジヒドロテストステロン)になります。

DHTとは、男性ホルモンと5αリダクターゼ(II型)が結合し、髪や頭皮に悪さをする悪玉男性ホルモンに変化したもので、実はだれの頭皮にも存在しています。

じゃあなぜ髪が薄くなる人とそうでない人がいるのかというと、

  • DHTに過剰反応してしまった部分の毛周期サイクルが乱れる
  • 成長期が短縮化し、髪が十分に成長する前に抜ける
  • 結果、ハゲる

ようするに、DHTに強いか弱いかの違いで、あなたが将来波平さんになってしまうかどうかが決まるのです。

薄毛の種類はたくさんある!

原因がいろいろあると言いましたが、そのぶん「薄毛の種類」もたくさんあります。自分がどのタイプなのかを知っておくと、どんなケアが最適なのかもわかるのでチェックしてみてください。

AGA(男性型脱毛症)

最も有名な薄毛の状態といえばAGAでしょう。20代前半で髪が薄くなってしまうと「若ハゲ」なんて言われることがありますが、そのなかの何人かはAGA(若年性脱毛症)の可能性があります。ちなみに、30代以上は壮年性脱毛症と呼ぶことも。

主な特徴として、

  • 額の生え際から薄くなる「M字タイプ」
  • 頭頂部から薄くなる「O字タイプ」
  • 前頭部から薄くなる「U字タイプ」

などがあります。

のちほど説明する生活習慣の改善をためしてもいっこうに髪が生えてこない場合は、AGAの可能性が高いでしょう。AGAは自然治癒が望めないので、専門クリニックの受診をおすすめします。

FAGA(女性男性型脱毛症)

AGAは男性だけ……ではないんです。女性もAGAになることがあり、FAGAまたは「びまん性脱毛症」と呼ばれます。

原因としては、加齢による女性ホルモンの減少、ストレスや過度なダイエット、ピルの服用、妊娠・出産によるホルモンバランスの乱れなどが考えられます。
AGA治療薬のプロペシアは女性の服用が禁止されているので、多くのクリニックではミノキシジルで治療することが多いようです。

脂漏(しろう)性脱毛症

皮脂の過剰分泌で頭皮環境が悪化し、脱毛してしまうのがこの脂漏性脱毛症。AGAとは違い、皮脂のバランスを整えれば薄毛が改善される可能性も。

あなたがこのタイプだったとしたら、生活習慣を見直せば髪が生えてくるかもしれませんよ♬

その他のタイプ

原因 対策
ひこう性脱毛症マラセチア菌が原因でフケが増え、頭皮に炎症が起こり脱毛につながる 殺菌作用のあるシャンプーを使う
けんいん性脱毛症髪(頭皮)を引っ張り続けることで髪が薄くなる(女性に多い) 同じ髪型を長期間続けない
円形脱毛症自己免疫疾患の可能性が高い 頭皮環境を整える
産後脱毛症妊娠して増えた女性ホルモンが正常に戻り、一気に髪が抜けるイソフラボンを摂取する

髪が生える生活習慣7つのポイント

薄毛をはやくなんとかしたい!と育毛サプリや育毛剤をいろいろ買ってみては「効かない」「もう手遅れかも…」となげいていませんか?

頭皮環境が悪い状態では、どんなにいい成分が入っている育毛剤やサプリを使っても、薄毛の改善はできません!

無駄なお金を使う前に、これから紹介する方法を試してみてください。

【ポイント①】正しいシャンプーの仕方

健康な髪のためには、頭皮に負担をかけずに汚れや余分な皮脂を取り除くことが重要。適当なシャンプーで適当にパパっと洗っているだけでは、どんなに高い育毛剤を振りかけても効果は期待できないでしょう。

~育毛効果をアップさせるための6か条~

①アミノ酸系の地肌に優しいシャンプーを選ぶ
②頭を洗う前に10分程度湯船につかる(毛穴を開いて汚れを取れやすくする)
③湯シャン(生え際から頭頂部にかけて指の腹で揉み、シャワーを当てながら洗う)
④シャンプーを手で泡立ててから③と同じように洗う
⑤優しくしっかりすすぐ(髪をもむ必要はないが、泡やシャンプー液が残らないように!)
⑥コンディショナーやトリートメントは頭皮につかないよう毛先を中心につける(すすぎもしっかり)

髪や頭皮のためにどんなシャンプーがいいの?と気になる方はこちらの記事もチェック!

【お悩み別】おすすめシャンプー15選!美容師が厳選した市販&サロン専売を徹底解剖【2018年最新版】

【ポイント②】頭皮マッサージで血行促進

頭皮の血流が悪いと、栄養が行き届かなくなり抜け毛の原因になります。家族や友人の頭皮と比べて「硬いかも?」と思ったら、頭皮マッサージを試してみましょう。

やり方は簡単。首筋・こめかみから頭頂部に向かって(下から上へ)頭皮を軽く動かすように優しくマッサージをするだけです。

力を入れすぎると逆効果になるので、頭皮を指の腹で押さえて「気持ちいいな」と感じるくらいの力加減で行いましょう。
気分的にもリラックスしやすい入浴後や就寝前が効果的。3~5分ほどマッサージをすれば、頭がポカポカしてくるはずです。

【ポイント③】食生活の改善が必須

日頃から食事に気をつけているなら別ですが、ジャンクフードやスナック菓子を好きなだけ食べて、毎日のように炭酸ジュースを飲んだり、合コンでお酒を浴びるように飲んだりしている人は波平まっしぐらです。

健康な髪を維持したいなら、どんな食材がおすすめなのかをチェックしておきましょう。

◎髪にいい食材・栄養素

主な食品 栄養素 効果
かつお節、しらす干し、魚介類(マグロ・ブリ・カツオ等)、大豆製品、黒ゴマ、玄米、イモ類など メチオニン ケラチンの素になる
納豆、豆腐、豆乳、きな粉、枝豆、ザクロなど イソフラボン 女性ホルモン「エストロゲン」に似た働き、血行促進
牡蠣、牛肉(赤身)、レバー、タマゴ、チーズ、納豆など(※成人男性の摂取上限30mg/日:過剰摂取に注意) 亜鉛 細胞の生成・DHTの生成を抑制
レバー、牛乳、ウナギ、ニンジン、ホウレンソウ、ブロッコリー、ナッツ類、納豆などビタミンB2・B6タンパク質の分解、代謝促進
黒酢育毛、発毛に効果的な栄養素やアミノ酸が豊富血行が良くなり毛母細胞が活性化する

いろいろありすぎて何を食べればいいのかわからない!と思ったら、髪にいい成分がたくさん含まれている納豆を1日1パック食べるだけでも違いますよ♬

✖髪に悪い食材

食べてはいけない食材や栄養素はありませんが、塩分・糖分・脂肪分(動物性脂肪)・刺激の強い食べ物や飲み物(香辛料・コーヒーなど)・アルコールは摂りすぎると皮脂分泌が増える、血流が悪くなるなどの影響が出る可能性があるので注意が必要です。

✖寝る前の飲食はNG

寝る直前に飲食するのは肥満の原因になるというのはよく聞きますが、実は髪のためにも良くないんです。

睡眠中に髪を成長させるはずの血液が食べたものの消化に使われてしまうので、髪や頭皮に栄養が行き届かない、皮脂分泌が過剰になり毛穴が詰まるなど、薄毛の原因になる可能性があります。

どうしても食べる場合は脂や繊維の多い食べ物(肉や繊維質な野菜)は避け、できるだけ消化の良い食べ物を少しだけ食べるようにしましょう。

また、お酒を飲むとよく眠れると勘違いしている人も多いんですが、睡眠中にアルコールを分解するため体が活動状態になってしまい眠りが浅くなるので、寝る前にアルコールを摂取するのは避けたほうがいいですよ。

【ポイント④】良質な睡眠が髪を育てる

成長ホルモンの分泌が一番多く、外的要因などでダメージを受けた細胞が修復する・成長するのが入眠後の最初に訪れるノンレム睡眠(深い眠り)時だといわれています。そのため、眠ってから3時間はノンレム睡眠でぐっすり眠れるというのが理想的な睡眠になります。

睡眠時に分泌される主なホルモン

主な役割
成長ホルモン細胞に栄養を与え肌や髪のダメージを修復する
泌乳刺激ホルモン(プロラクチン)
甲状腺刺激ホルモン
黄体形成ホルモン
皮膚や髪の健康維持に欠かせない
メラトニン抗酸化作用

日光浴で体内時計をリセット

いつも寝不足な人や昼間も常にダルい人は、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしましょう。

人間の体内時計は25時間なので、そのまま放っておくと昼夜逆転してしまいます。朝日を浴びると脳の視交叉上核に刺激が与えられ、体内時計がリセットされます。

体内時計がリセットされると15時間前後で眠気をもよおすホルモンであるメラトニンが分泌され、適度な時間で眠くなるというわけです。

髪の毛だけでなく、あなた自身の健康のためにも良質な睡眠はとても大切です。適度な運動やストレッチ、就寝前にリラックスタイムを設けるなどをして、ぐっすり眠れる環境作りを心がけてくださいね。

【ポイント⑤】自律神経のバランスを整える

人は交感神経(興奮)と副交感神経(安息)のバランスが1:1であることが理想的だと言われています。

仕事のストレスや過労、夜間に強烈な光を見る(スマホ・テレビ画面・ネオンなど)で交感神経優位になると自律神経のバランスが乱れ、頭皮の毛細血管が収縮し髪に栄養が行き渡らなくなったり、皮脂が過剰に分泌されたりします。

副交感神経優位にするためには、リラックスできる状態をつくることが大切。

  • ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
  • 就寝1時間前には部屋を薄暗くして脳を就寝モードにする
  • ストレッチやゆったりとした音楽を聴く

など、心と体をゆっくり休ませる時間をつくるようにしましょう。

【ポイント⑥】育毛の敵!タバコ・アルコール・ダイエット

特に喫煙はニコチンによって毛細血管が収縮⇒血流が悪くなり頭皮に栄養がいかなくなり薄毛になるので、育毛したいなら頑張って禁煙しましょうね。

【ポイント⑦】頭寒足熱で頭皮ケア

なぜ足を温めるといいのかというと、地球に住む人間は、重力のせいで足に血液が溜まりやすい状態になっています。血流が悪いと、足に溜まった血液を心臓や頭皮の血管に送ることができず、頭皮の血流が悪くなるという結果に。

特に女性は冷え性が多く、足に血液が溜まりやすい(むくみやすい)ので、足を温めて血流を良くすると薄毛対策にもなります。

それでもダメなら育毛サプリ

生活習慣の改善についてたくさん説明しましたが、「食生活の改善が難しい」という人は育毛サプリで足りない栄養を補ってみましょう。

おすすめの成分

主な役割
ノコギリヤシ、亜鉛、イソフラボンDHTの生成を抑える
メチオニン、ミレットエキスケラチンの素になる
アルギニン、コラーゲン、プラセンタ、イチョウ葉エキス、ビタミンE、高麗人参血行促進
シスチン、リジン、タウリン育毛に必要な栄養
ビオチンアミノ酸やコラーゲンの生成を助ける


一番おすすめの育毛サプリはこれだ!

配合成分、続けやすさ(簡単に購入できるか・価格)、安全性、口コミ評価などを考慮し、編集部が最もおすすめな育毛サプリを選びました!

DHC「ノコギリヤシ+亜鉛+ミレットエキス」

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DHC「ノコギリヤシEX 和漢プラス」

1384円(税込)

  • 成分含有量:340g
  • その他の成分:カボチャ種子油、和漢エキス、リコピン、植物ステロール
  • 安全面:国内工場生産
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DHC「亜鉛」

288円(税込)

  • 1日1粒目安
  • クロム酵母、セレン酵母、グルコン酸亜鉛
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DHC「ミレットエキス」

1566円(税込)

  • 1日3粒目安
  • ミレットエキス、プエラリアミリフィカ末、セレン酵母、ビタミンE含有植物油
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ちょっと反則技ですが、この組み合わせはかなりおすすめ!

おそらくサプリメントメーカーのなかでも1,2を争うほど購入しやすいのがDHCでしょう。ドラッグストアやコンビニだけでなく、大型スーパーやホームセンターでもよく見かけます。毎日継続することを考えると、買いやすい・どこにでも売っているのは強みだといえます。

また、安全性や口コミも文句なし。ひとつ難点があるとすれば、3種類なので1回で飲む量がちょっと多いかな?(合計7粒目安/日)と。それでも合わせて4000円以下で髪にいい成分がこれだけ摂取できるのはかなりお得ですね。(2018年5月現在)

とはいえ、やっぱり3種類も飲むのは面倒!という方には、同じDHCの「ボリュームトップ」もおすすめ。

DHC「ボリュームトップ」

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DHC「ボリュームトップ」

3291円(税込)

  • 1日6粒目安
  • ジャガイモ末、菊芋末、女貞子エキス末、カンレンソウエキス末、ナツシロギク末など
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ノコギリヤシは配合されていませんが、いま話題のナツシロギク(フィーバーフュー)が入っています。フィーバーフューは育毛・発毛に良いと口コミで人気となっていますが、ハーブなので科学的に「髪が生えるよ」と証明されているわけではありません。

しかし、フィーバーフューに含まれるパルテノライドに体調を整えたり炎症を抑える効果があるため、間接的には髪や頭皮に良いといえるでしょう。価格も抑えられるので、初めての育毛サプリとしてもおすすめです♬

男性の薄毛対策におすすめの育毛サプリ

日本人男性のうち、薄毛を気にしている人の割合は約4割。50代以降になると2人に1人は薄毛の悩みを抱えているといわれています。今回は頭頂部や生え際などの薄毛に悩んでいる男性向けの育毛サプリを3つ厳選しました。どれも男性の薄毛に特化した成分や製法を採用しているので、髪のボリュームが気になり始めた男性は必見ですよ♬

1.イクオス「イクオスサプリEX」

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イクオス「イクオスサプリEX」

7538円(税込)

  • 1日3粒目安
  • ノコギリヤシ、ミレットエキス、亜鉛、フィッシュコラーゲンペプチドなど
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髪や頭皮に良い成分が46種類も入ったスーパーサプリ。普段の生活では摂取しにくい栄養素を凝縮して配合されているので、「今日は納豆とニンジンとレバーも食べなくちゃ…」と、毎日の献立を考えるのが面倒な方には特におすすめです。

衛生管理が徹底された国内の工場で製造されていて安全性もバッチリ。ネットでの口コミ評価も上々ですが、イチオシのDHC御三家(ノコギリヤシ+亜鉛+ミレットエキス)と比べても少々お高いところが続けやすさのマイナスポイント。

ただし、定期コースなら5000円以下とかなり値段が下がるので、長期間継続する意志があるなら続けやすさも◎です!

2.フェルサ「ノコギリヤシミレットサプリ」

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フェルサ「ノコギリヤシミレットサプリ」

6696円(税込)

  • 1日2粒目安
  • ミレットエキス、ケラチン加水分解物、デキストリン、ノコギリヤシ種子エキスなど
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こちらも髪や頭皮に良い成分がタップリ配合されていて、愛用者も多い人気の育毛サプリです。

イクオスサプリにない成分としては、ミネラルが豊富に含まれている「焼成カルシウム」と、髪の毛の素になる「ケラチン加水分解物」が注目ポイント。1日の目安量が2粒と少ないので、飲みやすいところもいいですね♬

3.チャップアップ(CHAP UP)サプリメント

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チャップアップ(CHAP UP)サプリメント

5960円(税込)

  • 1日4粒目安
  • ノコギリヤシエキス、食用酵母、フィーバーフュー乾燥エキスなど
商品ページで詳細を見る

ノコギリヤシ、フィーバーフュー、イチョウ葉エキスなどのおすすめ成分がしっかり配合されています。価格もフェルサ・イクオスに比べれば控えめ。チャップアップは育毛剤も出していて、こちらも人気があります。一緒に使えば効果倍増しそうですね!

初回購入のみですが返金保証がついてくるのも安心ポイント。(定期便は永久、単品購入は30日以内)ただし、返金保証を使ったらチャップアップ製品は二度と買えなくなるのでご注意を。

女性の薄毛対策におすすめの育毛サプリ

男性に比べると極端に薄くなることはありませんが、女性も加齢やストレス、妊娠・出産にともなうホルモンバランスの乱れなどが原因で、髪のボリュームが全体的に少なくなってしまう人は少なくありません。ここでは頭皮のダメージや衰えが気になる女性におすすめの育毛サプリを3つご紹介します。

1.美彩「ぐんぐん GUNGUN」

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美彩「ぐんぐん GUNGUN」

5979円(税込)

  • 成分含有量:300mg
  • その他の成分:イソフラボン、カプサイシン、ペプチド
  • 安全面:国内 GMP工場生産
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GMP準拠の工場で製造されているので安全性は問題なし。定期便だと4000円を切るので、DHC御三家を買うより安くなります。(2018年5月現在)

配合成分の菊芋には水溶性食物繊維のイヌリンが多く含まれていて、血行を促進する効果が期待できます。菊芋というと糖質の吸収を抑制・便秘解消などで人気の成分ですが、最近は髪や頭皮に良い成分としても人気が出てきています。

男女問わず育毛のサポートにうってつけなサプリですが、ほかにもコラーゲンなど美容に嬉しい成分も入っているので、薄毛対策をはじめたい女性はまずGUNGUNを選んでおけば間違いないですよ♬

2.マイナチュレ「無添加オールインワンサプリ」

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マイナチュレ「無添加オールインワンサプリ」

7152円(税込)

  • 1日3粒目安
  • ミレットエキス、ケラチン、コラーゲン、ヒアルロン酸など
商品ページで詳細を見る

GMP基準をクリアした認定工場で製造されていて、余計な成分不使用の無添加処方、そのうえカプセルの原料・素材にもこだわってつくられているので、とにかく安全性が気になる方におすすめのサプリです。

ミレットエキス、ケラチン、シスチン、メチオニン、亜鉛と育毛におすすめの成分だけでなく、コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンCなど美肌効果が期待できる成分もたっぷり配合されているので、美容面も気になる女性の薄毛対策に最適です。

3.ボストン「GrowthProject.BOSTON for Ladies」

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ボストン「GrowthProject.BOSTON for Ladies」

9612円(税込)

  • 1日4粒目安
  • 大豆イソフラボン、プラセンタ、プエラリアなど
商品ページで詳細を見る

男性向け育毛サプリで有名なボストンから出ている女性専用のハリケアサプリです。女性専用というだけあって、大豆イソフラボン、プラセンタ、プエラリアなど美肌成分もしっかり配合されています。

人気・成分・口コミともに優秀ですが、今回ご紹介しているサプリのなかでも特に価格が高いところが残念ポイント。単品価格だと1万円弱で、正直いって現実的な値段ではないですが、定期コースなら6000円台まで割引されます♬

初回購入限定で45日間の全額返金保証があるので、人気の育毛サプリを試してみたい!という方は定期コースでお試しするか、飲み会を2回ほど我慢してお金を貯めて購入してください。 

育毛サプリの正しい飲み方・注意点

育毛サプリは医薬品ではないので厳密な決まりはありませんが、より安全で効果的に続けるために、ちょっとしたポイントがあります。

育毛サプリは水で飲もう

多くの育毛サプリに含まれている亜鉛は、タンニンと一緒に摂取すると吸収率がさがるといわれています。

タンニンが含まれる飲み物
コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ワイン、ビール

亜鉛以外の成分もどんな組み合わせがダメなのかいちいち調べるのは大変なので、心配する必要のない水またはぬるま湯で飲めば間違いないでしょう。

飲むタイミングも大切!

パッケージなどに記載されたタイミングで飲むのが一番ですが、「食後」って書かれていても何時間後までが食後なの?なんて悩む人もいるかもしれませんね。

食後と書かれていた場合は、食べ終わってから30分以内がおすすめ。胃のはたらきが活発になっていて効率よく栄養分を吸収することができます。

また、食後に飲み忘れてしまったり、とくに指定がない場合は、寝る2時間前に飲むといいですよ。睡眠中に成長ホルモンが分泌され新陳代謝が活性化するので、効率よく栄養分を摂取できます♬

もちろん飲む量はパッケージに記載されている摂取目安量を守るのが必須。いくら医薬品でないとはいえ、過剰に飲み過ぎると体に負担をかけてしまう可能性があるので、規定量は必ず守るようにしましょう。

サプリでもダメなら育毛剤と併用してみる

生活習慣&育毛サプリでも効果に満足できないなら、いよいよ育毛剤の出番です。別の記事でおすすめの育毛剤についてまとめているのでチェックしてみてください♬

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なにをやってもダメなら…

育毛サプリを購入時の気になる疑問・質問

育毛サプリについてのよくある質問をまとめてみました。購入前にチェックしてくださいね。

Q1:薄毛対策はいつから始めればいい?

家族や親しい人から「ハゲてきたね」とハッキリ言われればわかりやすいですが、デリケートな問題なので見て見ぬふりをしてしまう人のほうが多いのではないでしょうか?

目安としては

  • 髪が伸びるのが遅くなった
  • 散髪時に髪をすかなくなった
  • 抜け毛が増えた

上記のどれかを実感したら、そろそろ育毛を始めたほうがいいでしょう。

Q2:育毛サプリに副作用はあるの?

サプリメントは健康食品なので、基本的には副作用はありません。

しかし、過剰摂取やアレルギーで体調に異常があらわれたりする場合があるので、使用されている原材料と1日の目安量は必ず確認しましょう。

育毛サプリによく配合されている成分で、特に気をつけたいのは2つ。

  • カプサイシン
  • 亜鉛

カプサイシンは唐辛子に含まれる辛み成分で血行を促進する作用がありますが、刺激物なので空腹時に飲んだり過剰摂取したりすると、胃腸が荒れてしまうおそれがあります。

2つ目は亜鉛。ノコギリヤシ同様、男性ホルモンの活発化を防ぐ作用があるため、特にAGA患者から高い注目を集めています。ただ、大量の亜鉛を摂取すると鉄分の吸収が阻害されて鉄欠乏性貧血を起こすおそれがあるといわれています。

いずれのケースも大事なのは用量と用法をきちんと守ること。規定以上の量を摂取しても特に効果はアップしませんし、むしろ副作用の危険性だけが高まってしまうので過剰摂取は避けるよう心がけましょう。

Q3:生活習慣の改善をすれば誰でも髪が生えてくる?

誰でもというわけではありません。

治療や投薬で毛髪が抜けている場合は、生活習慣の改善や育毛剤を使っても髪を増やすことは難しいでしょう。

ただし、頭皮環境の悪化で抜け毛が増えた・薄毛になってきたなら、早いうちに対策をすれば健康で豊かな髪を取り戻すことは可能です。

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます。

育毛は1日2日で効果が出るものではありません。数か月続けて、ようやく細くて小さな髪が生え始め、さらに継続することでその髪がどんどん育っていくのが育毛です。

髪だけでなくあなた自身の健康のためにも、生活習慣の改善をおすすめします♬


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