最強マカサプリ7選!女性にも嬉しい妊活サプリの決定版

マカと言えば男性向けのパワーアップサプリとして知られていますが、実は最近女性の愛飲者が続々と増えています!
その理由は女性ホルモンを整えてくれる作用があるから。妊活に利用されることも多く、夫婦で共に飲んでいることも珍しくないんだそうです。
今回はそんなマカについて専門家に徹底取材!マカサプリのおすすめを選び方のコツとともにお届けします。あなたが知らないマカの秘めた力を知り、望む未来を手に入れましょう!

先におすすめ商品一覧をみたいという方は こちら


Osusumo編集部

マカの特徴と効果を知ろう

マカを知らずしてマカサプリは選べません。「マカって一体なんなの?」と初めて名前を聞く人にもわかるように、まずはマカの正体について明かしていきましょう。

マカってなに?

マカとはペルーが原産国であるアブラナ科の植物の一つで、カブや大根、キャベツの仲間です。

古くから活力の源とされていた食物で、最近でもマカが注目されているのは他の植物にはあまり含まれていない”ベンジルグルコシノレート”という成分が豊富に含まれているためです。成分の特徴は次の”マカに含まれている効果的な主な成分”でお話致します。

元々は標高の高い高地でしか栽培できないとされていましたが、今では栽培法が確立され日本でも栽培され流ようになりました。

マカサプリの原料となるのは主にパウダー状に加工されたマカです。

マカに含まれている主な成分

1.ベンジルグルコシノレート

前述したように、マカに含まれる成分の中で特に注目されているのがこのベンジルグルコシノレートです。

大人になると徐々に少なくなる成長ホルモンの分泌を促進するため、筋肉量の低下、体脂肪の増加、脂質代謝の悪化、免疫力の低下、毛髪の減少、運動能力の低下、記憶力の低下と言った老化現象に効果を発揮します。

2.アルギニン

アルギニンはアミノ酸の一種で、こちらも成長ホルモンの分泌を促します。筋肉を増やしたり大きくさせるほか、免疫力を高めたり血流を良くしたりと元気な体のために働く成分です。

また、男性ホルモンに似た働きをするため、精子の数を増やす効果もあると言われています。女性には、保湿による美肌効果が期待できます。

3.リジン

リジンも必須アミノ酸の一種で、タンパク質を作るのに欠かせない成分です。疲労回復や集中力の向上、肝機能を高める効果があると期待されています。最近では育毛剤の成分としても注目されています。

不足すると疲れやすくなったり貧血になったりするので、女性にとっても大事な成分です。

4.ビタミンとミネラル

マカには普段の食生活で不足しがちなビタミンやミネラルが多く含まれています。タンパク質や脂質、糖質を十分にとってもビタミンやミネラルが不足していれば体の機能は上手く働きません。マカが完全栄養食と呼ばれているのも、ビタミンやミネラルまでしっかり含んでいるからだと言えます。

マカには男女に嬉しい効果がたくさん

マカが日本で知られるようになったのは2000年代に入ってからで、当初は男性の精力増強サプリメントとして広まりました。

しかし、ご紹介した成分からもわかるように何も男性だけに効果がある成分が入っているわけではなく、女性にも有効な成分が豊富であることがわかります。

女性のホルモンバランスを整える作用にも注目が集まり、男女ともに飲めるサプリメントとして認識されつつあります。そんなマカに期待される効果は次の通りです。

男性に期待できるマカの効果
・精力増強
・滋養強壮
・精子数の増加や運動率の向上
・薄毛の悩み
・男性不妊症

これらはマカに含まれる成分「アルギニン」や「ベンジルグルコシノレート」の働きが関係していると言われています。

女性に期待できるマカの効果
・ホルモンバランスを整える
・生理痛や月経不順に
・更年期症状の緩和
・冷え症の改善み
・ダイエットをサポート
・美肌効果
・不妊症

    このように、マカは女性ホルモンのバランスが崩れることによって起きるさまざまな不調にも効果が期待されています。

    男女ともに期待できるマカの効果
    ・栄養補給
    ・自律神経を整える
    ・疲労回復
    ・集中力の向上
    ・便秘の改善

    非常に栄養が豊富なマカは、男女に関係なく元気の源となります。動物に与えられることもあり、スペインがインカ帝国征服の際に連れてきた馬が過酷な環境で子孫を残せずに次々と倒れてしまったのを救ったのもマカだったそうです。優れた栄養を持つことは間違いないようですね。

    マカサプリのおすすめな選び方4つ

    おすすめのマカサプリを紹介する前に、選び方のポイント3つをお伝えします。この点を押さえておけば、あとは好みや飲みやすさなどを加味するだけで、自分にぴったり合ったものが選べますよ。

    1.マカの含有量をチェック

    マカがどれくらい含まれているのか、含有量は必ずチェックしましょう。メインは他の成分で、マカはほんの少しだけという場合も良くあります。

    一日の摂取量が1000mgを超えてくれば効果が実感しやすいです。含有量が記載されていない場合は、成分表の最初にマカと書かれているかがチェックポイントになります。成分表示は量の多い順に記載するという決まりがあるので、マカがメインであるかどうかを確認できます。

    また、成分表をチェックする際にもう一つ確認しておきたいのが、原料が「マカ粉末」なのか「マカエキス末」なのかという点です。

    マカ粉末は乾燥させたマカをパウダー状にしたもので、含まれる栄養素がそのままのバランスで含まれてい流のが特徴です。

    一方、マカエキス末はマカを溶液に浸して抽出したエキスを粉末にしたもので、グルコシノレートの含有量が多くなっていて、その他の成分は少なくなっている場合があります。

    どちらが良いのかは目的によっても違い、個人差があるので、次に目的から成分を選ぶポイントを紹介します。

    2.目的に合う成分配合かをチェック

    ◆精力をつけたい男性には?

    男性向けなら、精力アップに良いとされるアルギニンや亜鉛、冬虫夏草、トンカットアリなどが含まれているものがおすすめです。

    ◆活力をつけたい人には?

    不足しがちなビタミン・ミネラルなどの栄養素や美容成分が含まれているものがおすすめです。ホルモンバランスを整えるとともに、元気とキレイの底上げができるものを選びましょう。

    ◆妊活そして利用したい人は?

    妊活サプリとしても注目されているのがマカサプリでもあります。女性としてはホルモンバランスを整えてくれるザクロエキスや、妊婦にも胎児にもいいとされる葉酸が含まれているものがいいでしょう。

    また、最近では夫婦やカップルで飲める商品も増えてきています。お互いの効果が阻害されることはありませんので、一緒に続けていけるような商品を選択するのも一つです。

    3.産地をチェック

    原産国であるペルーは強烈な紫外線、薄い空気、昼夜の激しい寒暖差という過酷な環境となるのでそこで育つマカはやはり強く育ち成分も凝縮されています。しかし品質に不安もありますよね?

    一方、日本産マカはそんな環境でしか育たない植物を栽培するわけですから、徹底的な管理を行わなければ育ちもしません。その点安心はできますが、過酷な環境ではない分なんとなく成分が凝縮されていない感じもします。

    この点に関してはネット上でも両者の意見が乱立しており、どちらかに決めることは難しい状況となっています。

    専門家によれば、「妊活や妊娠後に飲むのであれば成分の濃さよりも安心の大きい国産を選ぶべき」とのことでした。

    また、商品ごとに製造過程に不明瞭なところが少ないものが安心もでき効果も期待できるとのことです。

    4.製造工程をチェック

    チェックすべき工程は以下のつです。

    1.作られた土地の安全性:農薬など
    2.工場や国内に送られる際の加工状態:そのままか粉末かなど
    3.国や国際的に認められている製造工場か:以下の目印参照

    サプリメントの品質を測る基準になるのが「GMP」や「HACCP」、「有機JAS」マークが付いているかどうかです。

    ◆GMP

    医薬品の製造で使われている基準で、設備や環境、作業する人の行動に厳格なルールを定めています。厚生労働省の指示によってサプリメントにも同様の基準を取り入れるべきとの見解が出され、それに従って作られた製品には「GMP認証マーク」が付けられています。

    ◆HACCP

    国際的に認められた食品の衛生管理方法で、これに基づいた工場などで製造された製品に付けられる厚生労働大臣承認マークです。

    ◆有機JASマーク

    農薬や化学肥料を一切使用していないものに付けることができるマークです。

    今回の商品の比較ポイント

    今回、おすすめのマカサプリを選ぶ際に注目したのは次の3つのポイントです。特徴が一目でわかるので、気になった商品を比較する際にお役立て下さい。

    • マカ含有量  
    • その他の主な成分
    • 安全面
    • 産地

    今、一番おすすめするマカサプリはコレ!

    徹底調査をして選びだした今一番おすすめのマカサプリはこちらです!どんな特徴があってどんな人に向いているのか、さっそく詳しく見ていきましょう。

    makana「オールインワン妊活サプリ マカナ」

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    makana「オールインワン妊活サプリ マカナ」

    3980円(税込)

    • マカ含有量:ー(マカ粉末)
    • その他の主な成分:葉酸他
    • 安全面:GMP認定工場
    • 産地:日本
    商品ページで詳細を見る

    不妊クリニックの医師も推奨!欲しい成分全部入り

    「オールインワン妊活サプリ マカナ」は、その名の通り妊活に欲しい成分がすべて入ったサプリメントです。

    主成分であるマカと、妊娠を希望する女性に欠かせない葉酸が一度に採れ、おまけにビタミンとミネラルが入っているので不足しがちな栄養素をしっかり補えます。ママになる体の準備をこれ1袋でばっちり整えられるわけですね。

    含まれる成分は実に豊富で、性ホルモンのサポートが期待できるDHAやEPA、リラックス成分のGABA、α-リポ酸にコエンザイムQ10、スーパーフードのスピルリナに体をあたためる金時しょうがと充実のラインナップです。栄養バランスを整えるサプリメントとして見ても高スペックなので男性にもおすすめできます。

    【女性向け】のおすすめマカサプリ3選

    1.hagukumi+「ハグクミの恵み」

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    hagukumi+「ハグクミの恵み」

    2980円(税込)

    • マカ含有量:820mg(マカ粉末)
    • その他の主な成分:ザクロ種子エキス他
    • 安全面:GMP認定工場 
    • 産地:日本・ペルー
    商品ページで詳細を見る

    有用成分が濃い日本産マカを使用!女性にうれしいザクロエキスも

    「体に入れるものだから安全にはこだわりたい」そんな願いを叶えてくれるのが日本産マカを使用したはぐぐみプラスの「ハグクミの恵み」です。

    一般的なマカに比べて、リジンやアルギニン、プロリンなどの有用成分が多く含まれています。さらに、ペルー産の有機マカも配合しています。栽培期間中に農薬は一切していない有機マカという点も安心です。

    加えて、女性にフォーカスしたマカサプリならではの「ザクロ種子エキス」と「109種類の植物発酵エキス」が配合されている点にも注目です。ザクロの種には女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれていて、生理周期を整えたり妊活にもいい影響を与えることが期待されています。

    2.AFC「mitete はぐマカ」

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    AFC「mitete はぐマカ」

    2300円(税込)

    • マカ含有量:ー(有機マカ粉末)
    • その他の主な成分:亜鉛他  
    • 安全面:GMP認定工場
    • 産地:ペルー
    商品ページで詳細を見る

    “いかにも感”がないマカサプリ。男女で抵抗なく飲めるのが◎

    AFCの「mitete はぐマカ」は、夫婦100組の声から誕生した家族の悩みをサポートするサプリメントです。元々AFCでは女性用の「葉酸サプリ」が人気でしたが、その相棒としてパパ活にぴったりで、夫婦で飲めるサプリメントとして開発されました。

    使用しているマカは無農薬の有機マカで、天日干しされたもの。そこに4種のビタミンと、男性のパワーアップに良いとされる亜鉛やセレン、アルギニンを配合しています。

    夫婦一緒に飲むのはもちろんのこと、葉酸サプリとのセット販売を利用して夫婦それぞれで飲み分けられるのも嬉しいポイントです。

    3.ヤマノ「maka -junsui-」

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    ヤマノ「maka -junsui-」

    5184円(税込)

    • マカ含有量:ー(有機マカ)
    • その他の主な成分:なし
    • 安全面:有機JASマーク
    • 産地:ペルー
    商品ページで詳細を見る

    何も混ぜない100%純粋マカ。吸収されやすさも◎

    ヤマノのマカサプリは、栽培前の土壌調査から配送まですべてを徹底管理して作っています。粉末になったものを買い付けテイル訳ではないので品質は最高峰です。

    そしてこのマカサプリ一番の特徴が、純粋なマカ100%のサプリメントである点です。サプリは成分を濃縮して多くの栄養素をまとめて取れるのが魅力の一つですが、そこをあえてマカだけに限定。品質に自信があるからこそできることなのかもしれません。

    【男性向け】のおすすめマカサプリ3選

    1.SUNTORY「自然のちから マカ」

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    SUNTORY「自然のちから マカ」

    6300円(税込)

    • マカ含有量:200mg(エキス末)
    • その他の主な成分:冬虫夏草他
    • 安全面:GMP認定工場
    • 産地:ペルー
    商品ページで詳細を見る

    厳選した5大成分をこだわりのバランスで配合!

    サントリーから発売されているマカサプリは、世界中から集めたマカをはじめとする5種類の栄養素で男性のパワーアップをサポートしてくれます。

    主成分となるのは現地ペルーを訪問して品質を厳しく管理したマカ。これに中国の活力食材である冬虫夏草、北欧の厳しい冬を生き抜くトナカイの角、ホルモンバランスを整えてくれるベニバナ、男性の生殖機能に関わる亜鉛と力強いサポート成分が揃います。

    体の底から湧きあがるパワーをもう一度感じたい、まだまだ元気に活動的に過ごしたいと思った時に力を貸してくれるでしょう。

    2.Dear-Natura Style「マカ×亜鉛」

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    Dear-Natura Style「マカ×亜鉛」

    3218円(税込)

    • マカ含有量:410mg(エキス末)
    • その他の主な成分:亜鉛他
    • 安全面:GMP認定工場
    • 産地:日本
    商品ページで詳細を見る

    亜鉛と黒にんにくを配合。2粒でOKなのもうれしい!

    無着色と保存料無添加にこだわって作られ、1日2粒でマカエキス末410mgと亜鉛7mgを摂ることができ、話題の黒にんにくエキスも配合されています。

    黒にんにくはそのままでも疲労回復効果が期待できますが、醗酵させることでさらに栄養価が増す人気の健康食材。このサプリに使われている黒にんにくは約1ヶ月間熟成醗酵させているのでより期待が持てますね。

    また、ビタミンB1、B2、B6が配合されている点にも注目です。ビタミンB1はにんにくと一緒に摂ることで吸収率が上がると言われている成分。黒にんにくとの相性がばっちりです。

    3.DHC「マカ」

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    DHC「マカ」

    850円(税込)

    • マカ含有量:405mg(エキス末)
    • その他の主な成分:冬虫夏草他
    • 安全面:国内製造 
    • 産地:記載なし
    商品ページで詳細を見る

    有用成分が濃い!エキス末が原料のサプリ

    DHCのマカサプリは、原料にエキス末が使われているのが特徴です。エキス末は溶液の中にマカを浸して抽出したものを粉末状にしたもので、マカの成分の中でも効能に優れると言われるベンジルグルコシノレートがぎゅっと濃縮されています。

    さらに、古くは不老長寿の秘薬とも言われた冬虫夏草やブラジル原産の滋養強壮植物ガラナ、必須ミネラルの亜鉛やセレンを配合。強力メンバーで元気をサポートしてくれます。

    産地の記載はありませんでしたが、DHCのサプリメント全体で生産から製造まで徹底した厳選と管理をしていることが明記されていますので、安心度は保証できます。

    マカサプリの飲み方や注意点

    1.飲むタイミングは空腹のときがよい

    サプリメントは空腹時に飲むことで栄養をより多く吸収できると言われています。そのため、起床時や食事と食事の合間、就寝前など、胃に何も入っていない状態で飲むのがおすすめです。

    ただ、配合成分によってはベストなタイミングが違ってくることもあります。これは商品ごとに異なるので、商品説明や公式ホームページ等に記載されているおすすめのタイミングを確認するのが一番です。

    2.胃が弱い人は食後30分以内の摂取で負担を軽減

    胃が弱い人の場合、サプリを空腹時に飲むと胃痛を感じてしまうことがあります。その場合は何か一口食べてから、あるいは食後に飲むようにすると胃に負担をかけません。

    吸収率は落ちてしまうかもしれませんが、サプリメントは続けることが大事です。無理せず長く続けられる方法を選びましょう。

    3.まとめてではなく複数に分ける

    サプリメントは1日1粒でいいものから5粒を超えるものまで、商品ごとに1日の摂取目安量が異なります。複数粒飲む必要がある場合、飲み忘れてしまうからと一度に飲んでしまいたくなりますが、効率の面ではあまりおすすめできません。

    と言うのは、一度に体が吸収できる量には限度があり、それを超えてしまうと余った分は排泄されてしまうからです。せっかく飲んでいるのにもったいないですよね。

    とはいえ、飲み忘れてしまうと続かなくなるのも事実。飲むタイミングを決めたり、いつも目につく場所に置いておくなど工夫してみましょう。

    4.キャベツなどのアレルギーがある人は避ける

    薬ではなく食材ですので基本的に副作用はありませんが、マカはアブラナ科の植物です。アブラナ科の野菜にアレルギーがある場合には、マカの摂取も避けた方がよいでしょう。

    主なアブラナ科の野菜は次の通りです。

    • キャベツ
    • ブロッコリー
    • カリフラワー
    • 大根
    • カブ
    • ケール
    • 小松菜
    • チンゲン菜
    • みず菜
    • 高菜   など

    5.体調不良を起こす可能性も

    ホルモンバランスを整える働きによって、反対に調子が悪くなってしまうことも。マカサプリを飲む前は順調だった生理周期が乱れた時は効きすぎている可能性があるので、飲む量を減らしたり、一旦中止してみましょう。

    何か変だと感じた時は、サプリメントの販売会社の窓口に相談してみることをおすすめします。不安を感じたまま続けるのはやめましょう。

    6.ニキビが増えることもある

    マカサプリはアンドロゲンという男性ホルモンを増やして男性のパワーアップに作用します。アンドロゲンが増えると皮脂の分泌量が増えるため、ニキビができやすくなる場合があります。

    ある程度の年齢だったり、肌が乾燥しがちな人なら大きな影響はないかもしれませんが、普段からオイリー肌でニキビに悩んでいる人は少し注意が必要です。

    マカサプリを購入時の気になる疑問・質問

    最後に、マカサプリについて多くの人が疑問に思っていることにズバリお答えします。疑問点はすっきり解消して購入したいですよね。

    Q1:マカサプリはどうして妊活にいいと言われるの?

    妊活は男性と女性、両方で取り組むのが最近の常識です。その点、マカサプリは男女それぞれに効果が期待できるのでまさにうってつけなのです。具体的には次の点があげられます。

    男性編

    • マカに含まれるアルギニンは精子の形成に関わっている
    • マカに含まれるベンジルグルコシノレートは性機能を高めると言われている
    • 優れた栄養と滋養強壮作用でパワーアップが望める

    女性編

    • ベンジルグルコシノレートがホルモンバランスを整えて妊娠しやすい体作りをサポートする
    • 同じく生理周期の乱れを改善する
    • 優れた栄養と滋養強壮作用で体調が整い、妊娠に耐える体力がつく

    パートナーと共に取り組む妊活に、マカサプリはきっと力を貸してくれるはずです。1人でがんばりすぎることを防ぐためにも上手に利用したいですね。

    まとめ

    男性向けの精力増強剤のイメージから、妊活に最適なサプリメントへとイメージを変えつつあるマカサプリメント。

    マカサプリは配合成分の違いが商品の個性になっています。自分に必要な成分を上手に選ぶのが買って良かったと思えるサプリに出会える一番の近道です。

    パートナーと一緒に頑張って素敵な時間を過ごしていきましょう♩


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