ダイエット向け青汁7選!苦しいだけのダイエットはもう必要ない

今回はダイエットに特化した青汁を徹底リサーチ。飲むだけで痩せる?不味くて続けるのが大変?そんな疑問をとことん解消。
ダイエット向け青汁には意外なチェックポイントがあることも判明しました。
ダイエットに効果的な飲み方や飲むタイミングなどまで紹介し、きれいなあなたを取り戻すために最後までお付き合い致します。

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Osusumo編集部

青汁にダイエットの効果は期待できる?

1.腸内環境を整え健康的にダイエットができる

青汁がダイエットにも効果があるといわれている理由は、腸内環境を整えるデトックス効果があるからです。その主な成分として食物繊維とビタミンB1,B2が挙げられます。

◇食物繊維

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類存在します。

効果 多く含まれる青汁の原料
水溶性食物繊維
・糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を防ぐ
・コレステロールを吸着し体外へ排出する
・善玉菌のエサになり、整腸効果がある
明日葉
不溶性食物繊維・腸で膨らみ、蠕動運動を活発にし、便通を良くする 大麦若葉

腸が本来の力を取り戻すと、必要な栄養をしっかり吸収しつつ、からだに不必要なものをしっかり排出してくれるようになり、便通も良くなりぽっこりお腹の解消へと繋がります。

◇ビタミンB1, B2

青汁にはビタミン類が豊富に入っています。ビタミンB1は糖質の代謝ビタミンB2は脂質の代謝を高める作用があるので、ダイエットには必要不可欠とも言える栄養素です。

飲み続けることで代謝が改善されるということは痩せたのちにリバウンドもしにくいと言えますね。

2.あくまでも青汁はサポート!運動や食生活の改善も大事

残念ながら青汁を飲めば飲むほど体重が減っていく!というわけではありません。

しかし逆に言えば、体調を悪化させずに適切にダイエットを行うには青汁が不可欠とも言えます。

単なる食事制限のような無理なダイエットはからだのどこかに必ず支障を来たし、継続できないことがほとんどです。我慢できずに食事を取った結果、あっという間にリバウンドということも少なくありません。

本格的にダイエットをしたいのであれば、青汁を飲みながら運動や食生活の改善を行うことがとても大事です。

ダイエット向け青汁の選び方3つ

ダイエットを目的として青汁を選ぶ場合、どんなところに注目すればよいのでしょうか?おすすめの選び方を3つを紹介します。

1.食物繊維の量なら【明日葉】

青汁の主原料としてケール・大麦若葉・明日葉が代表的ですが、その中でも水溶性食物繊維がもっとも多く含まれているのが明日葉です。

さらに明日葉には「カルコン」というセリ科特有の成分が含まれ、むくみやセルライトに直接働きかけてくれます。

2.ビタミンB1,B2の量なら【大麦若葉】

ビタミンB1,B2は大麦若葉に多く含まれています。

ついでに鉄分がダントツに多い原料なので女性には嬉しいですね。

3.継続できる「味」を選ぶ

青汁ダイエットは、継続することが何よりも大事です。数日で結果が出るものではありませんから、短くても一ヶ月、基本的に三ヶ月は飲み続けたいです。

【青汁を選ぶ時に重視すべき点】

引用:アンチエイジングの神様

既に青汁習慣のある人に対して行われたアンケートを見ても味が一番大切だということがわかります。

4.糖質の量をチェックしよう

糖の量には注意が必要です。摂取し過ぎた糖質は脂肪として体内に吸収されます。最近の青汁は飲みやすさを重視して糖分がたくさん入っている場合があります。

見分けるポイントは以下の3つです

◆成分表示の1,2個目に飴や糖分の名前がある

成分表示は多いもの順になっているので最初の方に糖分がある場合は注意が必要です。その割合まではわかりませんが、三分の一が糖分なんてこともあります。

◆オリゴ糖ならセーフ

オリゴ糖も歴とした糖分ですが甘さが控えめかつ腸にいい働きが見込めます。青汁とオリゴ糖を一緒に摂取するとよりいいと言われるほどです。

◆甘味料に頼っても良い

甘味料が入っている場合の方がダイエットにはいいと言えます。なぜなら甘味料は甘さを出しながらも糖質はゼロに抑えられるためです。

人口甘味料は一見体に害悪なイメージが強いですが、そんなことはありません。普段飲んでいるカロリーゼロなどの清涼飲料にも当たり前のように含まれています。甘味料は世界や日本の色々な厳しい検査をくぐり抜けた上で使われているので、健康への害は極端に少ないです。

〈主な甘味料〉
・スクラロース
・アスパルテーム
・アセスルファムK

5.難消化性デキストリンをチェック

あからさまに危険な名前をしていますが、実はこれはでんぷんから作られた水溶性食物繊維で、トクホの製品などにも使われる安全な成分です。

コストを低く抑えられるのでお手頃な値段の青汁から値段の張る青汁まで広く使われています。効果も水溶性食物繊維そのものなので、成分表に入っていても忌み嫌わず、むしろ良いものとして捉えましょう。

今、一番おすすめするダイエット向きの青汁はコレ!

年齢問わず人気の青汁ですが、今人気のダイエット向きの青汁はこちらです!いろんな効果が期待できるので、チェックしておきましょう。

マイケア「ふるさと青汁」

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マイケア「 ふるさと青汁 」

4880円(税込)

  • 主原料:明日葉・大麦若葉
  • 飲みやすさ:★★★★☆
  • 安全面:国産・無農薬
  • タイプ:粉末
  • 糖分:オリゴ糖
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明日葉の効果を最大限に発揮

使用されている明日葉は伊豆諸島の八丈島産。八丈島の強い紫外線のもとで育った明日葉は、カルコンをたっぷり含んでおり、ダイエット効果を促進します。

明日葉の葉だけでなく、根っこまで丸ごと使うことで食物繊維が普通の明日葉よりも豊富です。明日葉が根っこまで入っているのは、「ふるさと青汁」だけです。

「ふるさと青汁」は明日葉をメインとして、さらに大麦若葉や桑の葉が濃縮して配合されているので、水溶性・不溶性食物繊維の両方をしっかりと摂取できます。

ダイエットにおすすめな青汁6選

1.ユーグレナファーム「緑汁」

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ユーグレナファーム「緑汁」

4200円(税込)

  • 主原料:大麦若葉・明日葉・ユーグレナ
  • 飲みやすさ:★★★★☆ 
  • 安全面:香料含・石垣産ユーグレナ
  • タイプ:粉末
  • 糖分:オリゴ糖
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ユーグレナでさらに腸内環境をきれいに

ユーグレナに含まれるパラミロンという成分は食物繊維と同じ性質を持ち合わせています。それだけでなく動物性・植物性両方の栄養価が摂取できるので、もう青汁のルール違反と言えるほどです。

さらにユーグレナには細胞壁が存在しないため、吸収のしやすさが野菜よりも高く、効率よく摂取することができます。

大麦若葉、明日葉もしっかり含んでいるので、他の青汁同様の効果もしっかり期待できます。

2.お茶村「神仙桑抹茶ゴールド」

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お茶村「神仙桑抹茶ゴールド60」

5700円(税込)

  • 主原料:桑の葉
  • 飲みやすさ:★★★★★
  • 安全面:添加物・農薬ゼロ
  • タイプ:粉末
  • 糖分:なし
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桑の葉も実は優秀な青汁の主原料

この記事では紹介してこなかった桑の葉ですが、明日葉や大麦若葉に並ぶ栄養価の高さを持っています。特に DNJと呼ばれる成分は糖分に立ち向かい脂肪が溜まることを防いでくれます。

むくみ解消にも効果的とされ、短期的な効果が目に見えるので、継続しやすい青汁と言えます。

糖分が加えられていないため、味が心配かと思ってしまいますが、桑の葉は大麦若葉の次に飲みやすいとされる原料で、神仙桑抹茶には抹茶が含まれているのでとても飲みやすくなっています。

3.サントリー「極の青汁」

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サントリー「極の青汁」

3600円(税込)

  • 主原料:大麦若葉・明日葉
  • 飲みやすさ:★★★★★
  • 安全面:国産主原料
  • タイプ:粉末
  • 糖分:マルチトール、オリゴ糖
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吸収率まで考えた究極の青汁

緑汁のところでお話しましたが、野菜は細胞壁のために吸収率がどうしても弱まってしまいます。しかし極の青汁は「ケルセチンプラス」を配合することで、栄養の吸収率を高めることに成功。

明日葉・大麦若葉でしっかりダイエット効果が見込めます。含まれている糖分もフラクトオリゴ糖なので、腸内環境をよりきれいにしてくれます。

4.シエル「めっちゃ たっぷりフルーツ青汁」

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シエル「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」

4280円(税込)

  • 主原料:明日葉・クマザサ
  • 飲みやすさ:★★★★★ フルーツの味
  • 安全面:GMP認定工場製造
  • タイプ:粉末
  • 糖分:還元麦芽糖水飴、オリゴ糖など
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まるでフルーツジュース!飲みやすい青汁

栄養価が高い明日葉を使用していますが、他にもビタミンミネラルが豊富な原料を使っています。

注目すべきはダイエット効果が期待できる乳酸菌。ただの乳酸菌ではなく、有胞子性乳酸菌という、よりダイエットに向いている乳酸菌を1包あたり18,000,000個も含んでいます。

糖分が他の青汁より少し多めなので余分な手を加えずに飲みましょう!

5.えがお「青汁満菜」

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えがお 「青汁満菜」

3240円(税込)

  • 主原料:大麦若葉・その他17種の野菜
  • 飲みやすさ:★★★★☆
  • 安全面:GMP認定工場製造
  • タイプ:粉末
  • 糖分:還元麦芽糖水飴、オリゴ糖
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野菜の栄養素を一気に体内へ!

九州で育った大麦若葉を使用しており、栽培期間中は化学合成農薬不使用&化学肥料不使用で、収穫をしたその日のうちに加工される新鮮なものを配合しています。

健康に良いとされる18種類のグリーン素材を配合し、その中にはケールや長命草、明日葉やはとむぎ若葉など、ダイエットに効果があるといわれる青汁原料が多く入っています。

また、青汁満菜は微粉砕加工をしているため、水に溶けダマになりにくく、サッと飲むことができます。

6.大正製薬「ヘルスマネージ 大麦若葉青汁 」

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大正製薬「ヘルスマネージ 大麦若葉青汁 」

3694円(税込)

  • 主原料:大麦若葉、難消化性デキストリン
  • 飲みやすさ:★★★★☆
  • 安全面:有機 JAS認定大麦若葉
  • タイプ:粉末
  • 糖分:還元麦芽糖水飴、オリゴ糖
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難消化性デキストリンでしっかりダイエット

原材料名の最初に難消化性デキストリンがくるほど食物繊維が豊富な青汁です。

糖の吸収を緩やかにするので血糖値の急上昇を抑え、脂肪へ変わることを防ぐことができます。

明日葉は含まれていませんが、大麦若葉がしっかりと含まれているので水溶性・不溶性食物繊維をちゃっかりとカバーしています。

効果をより高める青汁ダイエットのコツ

青汁ダイエットをはじめるときに、できるだけ効率のよいやり方を試したいですよね。飲むタイミングや飲み方をチェックしておきましょう。

飲むタイミングは"食前"がベスト

食事の30分前くらいに摂取しましょう。

そうすることで食物繊維が膨らみ、満腹を感じるのが早くなり食べ過ぎを抑えることができます。

また、食事中の脂肪と糖の吸収を抑え、血糖値もおだやかにするため余分な脂肪を溜め込まないようにできます。

その次に良いのは間食時です。お菓子などの余分なカロリー摂取を抑えることができるだけでなく、外食が多い人にとっては栄養補給にもなるため効率が良くなります。

飲み方は糖質を足しすぎないようにしよう

美味しくしようとしてむやみに果物や砂糖を足してしまったら青汁のダイエット効果が半減してしまいます。

オススメの組み合わせは

・ヨーグルト
・豆乳
・オリゴ糖

です。

ヨーグルトはご存知の方も多いかと思いますがビフィズス菌が多く含まれいるため、腸内環境を整えてくれます。青汁の食物繊維と相まって腸をさらに健康的にし、ダイエット効果がより高まります。

豆乳は乳としてまろやかな味わいになるだけでなく、大豆サポニンの成分で脂肪燃焼と吸収の抑制を見込めます。

オリゴ糖は選び方でもお伝えしたように、甘みを足しながらも、善玉菌を増やし腸内環境を整える効果があります。オリゴ糖はそれ単体で売っていたりするのでチェックして見てくださいね。

飲み過ぎに注意しよう

大量に飲んだとしても効果はさほど変わりません。むしろ体調を崩す可能性もあります。

食物繊維は一度に大量に摂取すると、返って便が緩くなると言われており、健康のために飲んでいるのにそれでは本末転倒となってしまいます。

青汁をダイエットに取り入れる際は、短期間ではなく長期間で考えましょう。

ダイエット目的の青汁を購入時の気になる疑問・質問

ダイエット目的で青汁を飲む場合に多い質問を集めました。購入時に参考にしてください。

Q:青汁で置き換えダイエットできるの?

結論から言うと、やめた方が良いです。

青汁は炭水化物やたんぱく質をほとんど含んでいないため、エネルギー源を摂取できません。特に朝は青汁だけで済ましてしまうと、脳がしっかりはたらかないため、体調が逆に悪く感じることもあります。

たんぱく質を取らないと筋肉量が減りそれに伴って代謝も悪くなるので、太りやすく痩せにくいからだになってしまいます。

基本的には食前や食事の「+α」として摂るようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?
青汁はダイエット目的で始めたとしても、副次的にからだにいいことがたくさん起こります。
青汁をきっかけに生活全体を見直して本来の自分を取り戻しましょう!
きっと皆さんも1ヶ月続ければ違いがわかりますよ。


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